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栄養高血圧に効く食品
高血圧の予防には、なによりも塩分を控えることです。
高血圧予防のために普段から食べておきたい食材の筆頭は、シイタケです。
魚介類（とくに青魚）も積極的に摂りましょう。
また、高血圧の予防にはビタミンやミネラルも大切です。
【高血圧に有効なミネラル】
カリウム、カルシウム、マグネシウムがいいとされています。
では、それぞれのミネラルを多く含む食品を挙げてみます。
カリウム ・・・ ナトリウムの排泄を促して高血圧を予防
干し柿
トマトジュース
さつまいも
干しヒジキ
カルシウム ・・・ 筋肉の収縮をスムーズにして心臓の鼓動を保つ
牛乳
プロセスチーズ
スキムミルク
ヨーグルト
干しえび
小松菜
納豆
干しひじき
ごま
マグネシウム ・・・ カルシウムが血管壁に沈着するのを防いで
動脈硬化を予防し、血圧を維持する
ナッツ類
海藻
野菜
豆類
納豆
魚介類
高血圧予防を目指すなら、納豆や魚などの和食がオススメです。
＊ カルシウム診断
次の項目で５つ以上当てはまった場合、カルシウムが不足している
かもしれません。
生活習慣や食事を見直しましょう。
・ 野菜、小魚、乳製品はほとんどど食べない
・ お菓子やジュースを毎日食べている
・ 外にあまり出ず、歩くのも少ない
・ 生理不順だ
・ 爪がボロボロになりやすい
・ 物忘れが多い
・ 肩がこりやすい
・ まぶたがピクピクする
・ 手足が痙攣したり、筋肉が衰えたように思える
・ 足がつりやすい
・ すぐにカッとなる
・ すぐにイライラする
・ 食事制限の無理なダイエットを行っている
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