４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

つらい不眠。食べ物で克服しましょう。

１）　カモミール茶をどうぞ

　　　カモミールには、睡眠導入作用があります。
　　　さらに、鎮静効果もあるのです。
　　　だから、夕食後、コーヒーの代わりに、カモミール茶を1杯、どうぞ。

２）　ワイルド・レタスがいい効果を！

　　　チコリやエンダイブがオススメ。
　　　神経系を鎮静かし、眠りに誘ってくれます。

３）　夕食にタンパク質
　
　　　夜中に目覚めるのって、イヤですよね。
　　　そこで、次のような夕食をお勧めします。　

　　・　タンパク質が多いもの・・・肉、魚、たまご、豆腐
　　・　少量のデンプン・・・パン、ポテト、パスタ、米
　
　　　　
４）就寝前に軽食を摂る

　　　軽食といっても、「食事」ではありません。
　　　夜の歯みがきまえに、フルーツやナッツを少々。
　　　こうすることで、夜中に血糖値が下がるのを軽減し、夜中に目覚めるのを
　　　防いでくれます。

　　　・・・でも、「夜８時以降には食物を口にしない」という教えもありますから、
　　　これは、あなたのご自由に。

５）　バナナを食べる

　　　バナナに含まれるトリプトファンが、鎮静と睡眠導入効果がある科学物質、
　　　セロトニンとメラトニンになってくれます。

６）　ホットミルクを飲む

　　　乳製品はトリプトファンを含む、自然の睡眠導入剤です。
　　　暖かい牛乳は、効果的。

７）　マグネシウムを摂る

　　　青菜類、豆類、ナッツなどの食品は、鎮静効果がのぞめます。
　　　また、普段の食生活でも不足しがちなので、意識して摂りましょう。

　　　＊　マグネシウムをしっかり摂ることで、夜中の　「こむら返り」　も
　　　　　　防止してくれます。
　　　
　　　参考：　鳥居　鎮夫著　「安眠術」