４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

どうして起こるの？　対策は？

＜こむら返り（腓腹筋痙攣）＞

イヤですね、こればかりは。
私は、妊娠後期によくなりました。
あまり頻繁に起こるので、眠りにつくのは少し怖かったですね。

まず「こむら（腓）」とは、ふくらはぎのことです。

「足がつる」というのは、
このふくらはぎにある腓腹筋が一時的な痙攣発作をするワケです。

そのほか、「足の裏」「太もも」「腕」などにも同じような症状が
あらわれることもあります。

◆　原因

　　・　筋肉の疲労

　　・　静脈のうっ血

　　・　水分不足

　　・　ミネラル・ビタミンの不足

　　・　何らかの疾患がある
　　　　　（糖尿病、甲状腺機能低下症、尿毒症、多発性神経炎など）

また、
運動を開始した直後や終了後、
寝ているとき、
冷やしたときなどにも起こりやすいようです。

◆　予防

・ 運動の前後には十分な準備運動、整理運動をする 。

　・ 冬場などの寒いときは、寝る前にお風呂にはいるか、足湯をする。

　・ 寝ている間に大量の水分が体から発散されるので、
　　　寝る前に２００cc程度の水を飲む。

　・ 寝る前に軽くふくらはぎをマッサージをする。

　・ 偏食をしないでバランスの良い食事をする。

　・、睡眠不足やストレスにも注意する。

◆　もし、「足がつって」しまったら

　・　足の親指を、自分のほうへ強く引っ張る。

　・　そのまま、数分間、じっとして待つ。

これで大方,痙攣（けいれん）は治まります。

◆　痙攣が治まったら、

　足の力を抜いて、

　手の親指で足の土踏まずのあたりをよくもみほぐす。

・・・これで、楽になります。

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