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痛み・苦痛「こむら返り」対策
「こむら返り」はつらいですね。
足がつるのは、ふくらはぎに最もよく起こります。
これを、こむらがえりと呼んでいます。
こむらとは、ふくらはぎのことです。
ふくらはぎが痙攣することが、こむらがえりです。
運動中に、足がつることがよくあります。
激しい緊張状態が続くときや、筋肉が極度に疲れきっているときに起きます。
水泳中に起こると、困ったことになりますね。
一旦つってしまったら、あわてないで次のように処置して下さい。
１）まず、足先を手で持ちます。
２）足の甲がむこうずねに近づく方向に、足首を曲げましょう。
つまり、アキレス腱を伸ばすのです。
筋肉が痙攣していますので、足首は自由になりません。
それを、手を使ってなんとか引き起こしてやるわけです。
こうして、ふくらはぎを伸ばしてやることが、最も大切な応急処置です。
そのまま足先を引っ張っておくと、２～３分でつるのがおさまります。
水泳中に起こっても、片足で立ち泳ぎしながら、あわてないでこの操作を
くり返しましょう。
一旦おさまったら、つった筋肉のまわりを、マッサージして下さい。
まったく運動をしていないときや、眠っているときに起こることもあります。
特に深夜に突然起こると、慌ててしまうものです。
そのときも、上の方法で、落ち着いて応急処置をして下さい。
足がつるのは、疲れたときや高齢で血行障害があるときなどが
大部分ですが、たびたび起こる場合は、
筋肉、すじ、神経、背骨のいずれかに、何らかの異常が考えられます。
また、ビタミン、ミネラルなどの不足したときも起こりやすいと言われています。
いずれにしても、たびたび起こるときは、早めに医師に相談しましょう。
筋肉がつる原因は、マグネシウム不足にあることが分かっています。
マグネシウムの摂取方法
・クエン酸と一緒に摂ると吸収がよくなる。
・ホウ素もマグネシウムの吸収を良くする。
☆ マグネシウムを多く含んだ食品
素干しワカメ
かぼちゃ
アーモンド
ひじき
しらす
なまこ
☆ クエン酸を多く含んだ食品
梅干
酢
レモン
オレンジ
グレープフルーツ
モモ
キウイ
イチゴ
メロン
パイナップル
☆ ホウ素を多く含んだ食品
寒天
りんご
梨
ぶどう
桃
ピーナッツ
わかめ
これらの食品をうまく組み合わせて、おいしく頂くことが大切です。
【予防法】
①体を冷やしすぎない格好を
②十分な睡眠をとりましょう
③特に冬の入浴は,浴槽で体を温めてからベッドへ
④よくつる人は、足の下に枕などを置き、足を上げて寝れば安心
⑤寝具は軽いものを｡
⑥カルシウムを十分とりましょう
⑦運動前は準備運動を十分に｡
⑧水泳前はシャワーなどで水温に慣れてから。
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