４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

食事はどんな場合でも大切な要素です。

ダイエット中もきちんと食事をとる★**:;;;;;:*★*:;;;;;:*★*:;;;;;:*★*:;;;;;:*★*:;;;;;:*★

　・　油脂や糖質は、できる範囲で少なくしましょう。

　・　牛乳は、ダイエット中なのでローファットのものがよいでしょう。

　・　バランスのとれた食事を心がけ、カロリーも少なくて食物繊維が豊富な
　　　海藻やきのこ類、緑黄色野菜などを積極的に摂りましょう。
　
　・　食品の種類は1日30食品を目標に。

　・　緑黄色野菜などカラフルな食材を取り入れましょう。

　・　３食きちんと食べましょう。

　　　　 食べる量を減らすだけでは、脂肪は落ちません。
　　　　　それどころか　最悪の場合は痩せにくい体質になってしまいです。
　　　　　３食から２食に食事を減らすと、体がここぞとばかりと普段よりも
　　　　　よく吸収力し、かえって太ってしまうということにもなりかねません。

　・　 ゆっくりよく噛んで食べましょう。
　　　　　満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぎます。

食事にひと手間加えてダイエット★**:;;;;;:*★*:;;;;;:*★*:;;;;;:*★*:;;;;;:*★*:;;;;;:*★

普段のメニューをひとひねりするだけで、簡単にカロリーコントロールが
できます。

たとえば・・・。

　牛肉や豚肉　→　脂肪分の少ない鶏肉に変える
　 野菜不足　→　野菜料理を一品加える

あと、気をつけたいこと

　・　単純に食事の量を減らすだけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維を
　　　普通に摂るように心がけましょう。

　・　ダイエットを行うとタンパク質不足にもなりやすいので、ビタミンB群を摂り、
　　　脂肪を燃焼させましょう。

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