４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

脂肪を燃やして筋肉に！

ことダイエットに関しては悪者になりがちな「お肉」。
しかし、筋肉はタンパク質で作られているもの。
運動して使った筋肉をより太く・たくましくするには、キチンと食事でタンパク質を
摂取することが肝要です。

タンパク質を筋肉に変える働きをするビタミンBも一緒にとろう！

運動していれば、基礎代謝が向上し、食べても太りにくいカラダになっている
のだから大丈夫。
肉にはタンパク質の他、ミネラル・ビタミンなどカラダに必要な要素も含まれている
のです。

むしろ、問題があるのは脂質です。
脂肪が多すぎる肉を選んだり、揚げる・炒めるなどの油を多く使った調理法には
気をつけたいもの。

タンパク質の上手なとり方

朝のタンパク質

まずは朝はキチンと食事しましょう！
眠っていたカラダが朝食で目覚め、エンジンがかかり基礎代謝量が上がったり、
脂肪が燃えやすくなるからです。
特にタンパク質は、体温を上げる能力が高いので、食べましょう！

脂肪も、朝とる分にはタンパク質のウォームアップ効果をあげるので、グッド。

夜のタンパク質

身体は、主に夜、睡眠中に作られます。
そこではタンパク質と、骨を作るカルシウムが必要。
夜、摂取したタンパク質が筋肉作りに使われます。
ただし「脂肪作り」も夜に進むので、脂肪分に要注意！

筋肉を増やそう

トレーニングは時間帯で効果が変わるわけではありません。
好きな時におこなえばいいのです。

夕食直前の運動
　　　この時間帯に身体に刺激をあたえると、夕食のタンパク質が筋肉作りに
　　　効果的に生かされます。
　　　夕食後は1時間半くらい休み、ぬるま湯でゆったり入浴。
　　　水圧が疲れた筋肉をマッサージし、リラックスさせてくれます。
　　　睡眠は充分にとりましょう。

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