４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

１０秒間のストレッチで、ナイス・ボディをゲットしましょう。

健康雑誌「ベーグル」　より抜粋しました。

おなかやせ・腹直筋に効くストレッチ

　　　お腹についたお肉をスッキリさせるために　お腹の中央にある腹直筋を
　　　伸ばして刺激します。

　　　また　骨盤まわりの奥にある筋肉も刺激するので　
　　　骨盤のゆがみ矯正にも効果があります。

　　　その他　背中やせ・ヒップやせ・内臓の強化・猫背矯正に効果があります。
　　　ただし　腰が弱い人は　決して無理をしないで！！

　　　１）あごを床につけ　両足をそろえて　うつぶせに寝ます。
　　　　　そのまま　指先を前方に向けて　両手のひらを胸の横辺りの床に
　　　　　ついて　ひじを曲げて準備します。

　　　２）曲げていた両ひじをユックリ伸ばし　体を反らします。
　　　　あごは上げずに顔は正面を向けたまま　１０秒キープ！！
　　　　腰の負担が多い時は　手の位置を前方にずらして調整します。

背中

　　　加齢とともに　知らぬ間についてしまうのが　背中のお肉。
　　　背中の大きな筋肉「広背筋」を　ストレッチで刺激すると　背中はもちろん　
　　　肩や胸（バストアップ）にも効果があります。

　　　他にも　肩こり・猫背・二の腕痩せに効果があります。

　　　（１）タオルの両端を持ち　頭の後ろに回します。
　　　　　両肩と両ひじが一直線になるように両腕を上げ　手のひら側を正面に。
　　　　　ひじは９０度に曲げ　タオルがピンと張るように持つ位置を調整します。

　　　（２）腕をしっかり張り　両ひじを後方に引いていきます。
　　　　　　この時　ひじがあまり下がらないように注意しながら　肩甲骨を
　　　　　　背中の中心に寄せるようなイメージで行います。

　　　　　　ここで　１０秒キープ！！

太ももの後ろ側にある筋肉

　　　１）両手を腰に当ててたちます。
　　　　右足を一歩前に出し　左ひざを軽く曲げます。
　　　　この時　腰から重心を下げる感じにするのが大切です。
　　　　できるだけ　背筋を伸ばしたまま　顔は正面を向けましょう。

　　　２）１）の姿勢のまま　前に出している足のつま先を上げます。

　　　ここで１０秒キープ！！

ヒップアップや引き締め・大臀筋

　　　１）右脚を上に脚を交差させて座り　左足のかかとを右側のおしりの
　　　　　横にまわす。

　　　　　右足かかとを左ひざの外側で　太ももよりに置き、足裏を床につけます。
　　　　　右ひじ内側を　立てた右ひざの外側に当て　
　　　　　左手の手のひらを右ひじの外側に添える。
　　　　　この時　右ひじを右ひざの外側にちゃんと当てることが大切。

　　　２）背すじはしっかり伸ばしたまま　右ひじと左手の手のひらを使って　
　　　　　右ひざを胸に引き寄せる。

　　　ここで１０秒キープ！！！

　　　　　この時　引き寄せる側のい尻の筋肉が伸びているのを意識する。

　　　３）脚と腕を入れ替えて　同様に実行する。

二の腕の振袖肉を減らす

　　　１）右腕を伸ばしたまま　体の左側に曲げ　曲げた左腕ではさむ。
　　　　　右ひじの外側は　左ひじの内側に。右の二の腕を胸に近づける。
　　　　　この時　肩が上がらないように注意する。

　　　ここで１０秒キープ！！！

　　　　　手を入れ替えて　また１０秒キープ！！！

　　　２）次に　右の二の腕を　耳横あたりまで持ち上げる。
　　　　　そのまま　右手の平で背中に触れ　ひじを曲げる。

　　　　　次に、頭の後ろから回した　左手の平で　右ひじをつかんで　
　　　　　そのまま斜め下に押し、

　　　ここで　１０秒キープ！！！

　　　　　この時　二の腕が刺激されているのを意識しながら行う。

　　　　　手を入れ替えて　また１０秒キープ！！！