４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

基礎代謝が衰えると、太りやすい体にしてしまいます。

運動不足は、
さらに、肥満は生活習慣病の原因になりやすいのです。

【運動の効果 】

　　基礎代謝を促進する 　　

　　脂肪燃焼効果で肥満予防

　　筋肉や体力を鍛える＆維持する

　　心肺機能を強くする

　　心身ともにリフレッシュできる

年齢を重ねると、筋肉量は減少していきます。
そのため、体を動かして筋肉を鍛える必要があります。

そのとき骨も同時に刺激を受けるので丈夫になるものです。
高齢になって寝たきりにならないようにするためにも、身体を鍛えておきましょう。

運動は、なにもスポーツ施設に通わなければできないものではありません。
忙しい人でも、毎日の生活の中でちょっと運動を意識して体を動かすのも
トレーニングになります。

大切なことは、一度に強くやるよりも、
少しずつでもいいから、ムリをせず、「持続」することです。

　　　
【基礎代謝を高めよう】

基礎代謝とは・・・生きていくために最低限必要なエネルギー

人間とは常になにかしらを消費しつづけて生活をしています。
じっとしている間ももちろん、寝ている時でさえエネルギーを消費します。
エネルギーは食事によって補われますが、
それが消費されずに体に残ったものが体脂肪となるわけです。

エネルギーと食事の関係

　　　食べた食事のエネルギー ＞ 消費エネルギー → 太る

　　　食べた食事のエネルギー ＝ 消費エネルギー → 現状維持

　　　食べた食事のエネルギー ＜ 消費エネルギー → 痩せる

だから、基礎代謝で消費エネルギーを多くすることが
太りにくい体質をつくる秘訣となるのです。

筋肉量が基礎代謝を左右する

基礎代謝状態でのエネルギー消費が一番多いのは筋肉です。
脂肪を除いて、人間の組織の中で筋肉が占める割合は約４０％にも及びます。

ということは、体を鍛えることによって筋肉量を増やし、
消費エネルギーを上げることができるのです。

基礎代謝を高めれば、同じ食事をとった場合でも体脂肪のつきかたが
変わってきます。

ここ、質問です。
基礎代謝が低くなってはいませんか？

　　　・　少し食べるとすぐ体重に影響する

　　　・　顔色があまりすぐれない

　　　・　汗をかきにくい

　　　・　血圧が低めである

　　　・　疲労が抜けにくく感じている

　　　・　肩こり、腰痛がひどい

　　　・　月経が不順である

　　　・　運動不足になりがちである

　　　・　冷え症である

　　　・　体温が３６．０度以下 である

当てはまっている項目が多かった人は、
意識して運動し、体質改善していきましょう。

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