４７歳の主婦でも、もっと美しくなれる！

「一日一万歩」にもちゃんとした根拠があるのです。

一日一万歩。

これがウォーキングの目標歩数とされています。
平均的な日本人は１日で

　　　　（摂取するカロリー）　−　（消費するカロリー）　＝　約３００kカロリー程度

この場合、カロリーがあまると、肥満につながっていきます。
そしてこの３００kカロリーを消費するために必要な歩数が１万歩といわれています。

歩数と消費カロリーを表すと、

　　　　１００Kcal = ３０分 　３００歩

　　　　２００Kcal = ６０分 　６０００歩

　　　　３００Kcal = ９０分 　９０００歩

一般人の平均的な１日の歩数は　４０００〜５０００歩と言われています。
１日の理想的な歩数は１万２０００歩ぐらいですから、全く不足しています。

なぜ、１日１万歩がいいか

厚生労働省によると、
日本人が１日に取るカロリーは平均　２２００　kcalです。

生命維持に必要なカロリーはだいたい　１３００〜１５００　kcalです。

普段の生活の中で、歩いたり、動いたりすることによって
６００〜８００　kcal消費されますが、
これだと、１日あたり、１００〜３００　kcal余ってしまいます。

３００　kcalを消費するのに、
体重６０ｋｇの人で１分間１００0歩ペースで歩くと約３，３kcalを消費すると
いわれます。

３０分間で約１００kcalです。

ということは、１００　kcal消費するのに、
大人で３００歩の３０分歩きが目安になります。
ちょっとカロリーが余り気味だという人は、９０００歩の９０分を目安に歩くと
ちょうど消費できることになります。

これを覚えやすくするために１万歩の１００分という数字として
一般化しているといわれます。

ちなみに昔の人は、車などの移動手段がなかったため、１万歩以上は
楽に歩いていたそうです。

足は第２の心臓

歩くと足に滞った血液が活発に流れ出し、まるで心臓のように血液の流れが
よくなることからこう言われています。

歩くという運動自体も決して激しい運動ではなく、人間の基本的な動作の１つなので
誰でも簡単にできるし、どこでもできます。

老化は足からともいわれます。ウォーキングは足腰を鍛えることになるのはもちろんのこと、生活習慣病の予防に
つながる心肺機能を高めてくれます。

ウォーキングによる健康の効果

有酸素運動
　　　体内に酸素をたっぷり取り入れながら行う全身運動を「有酸素運動」といいます。
　　　ウォーキングもその１つです。
　　　有酸素運動により、心肺機能を高め血液中の善玉コレステロールを増やし、
　　　血行を促進させます。
　　　脂肪を効率的に燃焼できるので、肥満の解消にも効果的です。

骨粗しょう症の予防
　　　これは、運動不足によって、なることもあります。
　　　ウォーキングを続けると、骨密度が増加します。
　　　でも、やめると元に戻るといわれます。

美脚
　　　昔は歩くと足が太くなるといわれていました。
　　　が、今はウォーキングによって脚が引きしまり、美しくなるといわれます。
　　　　　　

その他にもウォーキングによる健康効果はいろいろあります。

　　　　糖尿病にいい
　　　　ストレス解消
　　　　呼吸循環機能を高める
　　　　高血圧予防
　　　　体力をつける

まさに、いいことずくめですね。

続ける工夫を

でも・・・。
なかなか続かないものなんです。これが悩み。

そこで、ご提案。
一人でやらずに、仲間をつくることです。
そして、励みのために、表とかをつくるのもいいですね。

私の通っているスポーツジムでは、そんな人のために　「四国８８カ所めぐり」と
いう冊子をつくっていて、歩いた歩数を塗りつぶして「踏破」するという方法を
とっています。

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